Turismo Running

El atletismo popular se esta convirtiendo en la escusa perfecta para salir de viaje a cualquier parte con el plus de correr y hacer deporte.

Ya sea a una maratón, donde visitaremos grandes ciudades que alomejor nunca antes hubiéramos pensado visitar, ya sea una carrera popular, donde descubriremos paisajes y pueblos donde nunca antes habíamos estado, o ya sea la carrera de tu pueblo, es una buena escusa para visitar a los tuyos.

De cualquier manera el atletismo popular es una perfecta forma de salir de casa, desconectar, hacer deporte y pasarlo bien con los amigos y/o la familia.

Correr por la Playa

Muchas veces oímos que correr por la playa es muy bueno para mejorar nuestra forma física de las piernas, y como somos tan chulos, para no mancharnos las zapatillas nos vamos descalzos y por la zona dura para no cansarnos.

¡ERROR! Es verdad que la playa, es un lugar natural idóneo para correr o hacer ejercicio, pero debemos controlar como y donde podemos entrenar.

Si corremos por la arena seca: Debemos hacerlo sin zapatillas, ya que se te llenarán las zapatillas de arena y es muy incómodo. El entrenamiento por esta zona debe ser muy corto. Tramos si, tramos no.
Mejoraremos la musculatura de los gemelos y la fuerza de las piernas, pero nos costará el doble.

Si corremos por la arena dura: Debemos llevar zapatillas, porque los gemelos se cargan mucho y vuestras rodillas se pueden resentir.
Por esta zona se pueden hacer tiradas más largas, de 8 o 10 km.

Si corremos por el agua hasta las rodillas: Debemos ir descalzos, ya que las
zapatillas se te llenarían de agua y se te harían ampollas y rozaduras.
Mejoraremos la zancada y velocidad, pero perderemos algo de técnica de carrera.

Corre despacio que no tengo (tanta) prisa

9 de la mañana de un domingo cualquiera en una salida de una carrera popular cualquiera, da igual donde da igual cuando siempre se repite la misma historia, cientos e incluso, a veces, miles de atletas se aglutinan, da igual su marca o estado de forma, en una espacio reducido con el objetivo de conseguir una buena posición y salir pitando en cuanto suene el disparo de salida, PUMMMM …todos en marcha como si de un encierro de San Fermín se tratara los runners salimos lanzados hacia la meta en un sprint que para algunos, demasiados, dura 500 metros, Sí, porque en el cajón de los 5km y pico el minuto esta la imagen más frecuente. Es habitual ver a gente que invierte su tiempo, horas de sueño y dinero en levantarse un domingo a las 6 y media de la mañana para una carrera de 10km para después solo disfrutar de un sprint de 500 metros ya que los restante 9500 se los pasa echando el estómago por la boca e intentando recuperar el oxigeno que se ha dejado en ese fatal medio kilómetro.

Y yo me pregunto ¿de verdad te viene de medio o un minuto de más? Seguro que no, pero nos dejamos llevar por la euforia … hemos entrenado, hemos dormido y el ambiente nos hace sentirnos los reyes del mundo hasta que Filípides y su mazo nos ponen en nuestro sitio. Yo sinceramente prefiero la táctica conservadora : salir a ritmo cómodo para nosotros (previamente entrenado) de 10km o de la distancia que sea la carrera, dejar pasar los primeros 2km ( en el caso de una carrera de 10km) apretar algo más si me veo bien y en el paso del 5 decidir : fuerzo e intento hacer marca o mejor sigo a ritmo y disfruto del día. Si lo que te interesa es disfrutar es preferible pecar de prudente que pasarte de vueltas y hacerte daño física y psicológicamente. Los atletas más avanzados controlan sus tiempos de paso de forma prácticamente milimétrica ese tampoco tiene que ser nuestro objetivo pero si tenemos que tener una estrategia previa de carrera donde tener en cuenta la distancia, la telemetría, las condiciones físicas en las que llegamos, un objetivo principal y un par más de secundarios a los que acudir si falla el primero.

“lo importante no es la meta sino como recorres el camino hasta ella”

La depre del corredor ya no tan POPULAR

Son multitud los motivos que nos pueden llevar a comenzar a correr : quitarnos sobrepeso, combatir el estrés, la insistencia de algún amigo, por buscar nuestros límites,etc. Pero sea cual sea lo que nos conduce al running todos coincidimos en lo mismo : después de un par de sesiones acabamos enganchados.

La euforia inicial, acompañada de una rutina de entrenamientos más o menos constante, nos hace mejorar de forma rápida... empezamos corriendo 3 minutos,después 10, un cuarto, ¡media hora!! hasta alcanzar el principal objetivo de todo popular ¡¡correr una hora seguida!!. Es en ese instante cuando ya nos consideramos atletas, contamos las hazañas ha familiares y amigos, nos apuntamos a infinidad de carreras, en nuestro vocabulario fluyen palabras como series, cambios de ritmo, pronación, amotiguación, frecuencia cardiaca,etc, mientras nos vamos convirtiendo en los héroes de los que nos rodean, somos el ejemplo a seguir. Esta motivación y el hecho de no disponer de una base física previa nos permite mejorar con cierta facilidad y rapidez y que cada vez vayamos buscando más velocidad y distancia hasta llegar, en muchos casos, a participar en una maratón. Ya sea por haber teminado una maratón o conseguido bajar de 47 minutos en 10km, hacia el año y medio/ dos años ( depende de nuestro nivel y ritmo de entrenos) comienza la etapa más dura para un runner popular, ahora ya es más complicado bajar tiempo o correr más distancia, necesitamos entrenar más y mejor y eso no siempre es posible. Aquí es donde aparece la depresión del corredor ya no tan POPULAR que falto de objetivos concretos o resultados satisfactorios puede entrar en una fase de estrés que le lleve a dejar, incluso, la practica del running.

Para evitar esta situación hemos de buscar de forma constante nuevas motivaciones que no tienen porque ir acompañadas de correr más o más rápido. Planificar el año con antelación e incluyendo nuevos objetivos nos ayudará a no sentirnos en tierra de nadie : podemos intentar que algún amigo perezoso se venga a rodar con nosotros, apuntarnos algún club para conocer gente y compartir experiencias, hacer del running una excusa para viajar y conocer nuevas ciudades, buscar carreras diferentes (montaña, por equipos, orientación,...) e incluso, ¿porque no? buscar mejorar nuestros tiempos pero siempre siendo coherente con nuestras posibilidades. Aunque la más importante es la de correr por el simple hecho de correr, porque nos gusta y porque nos divierte.

Hay mil razones para calzarse las zapatillas y salir a correr ahí fuera, el cronómetro es, tan sólo, una de ellas.

Gerard

Las clasificaciones deportivas

¿Qué son? Las clasificaciones son simples datos ordenados que provocan la lucha entre los atletas.

Estos se esfuerzan para que esos datos sean positivos a su favor, pero a veces no es así. Entonces es cuando hablamos de derrota...
La derrota es ese momento en el que no lo as dado todo y te crece un sentimiento de malestar, lo que produce que entrenes más y más duro para conseguir en la próxima carrera que esos 'datos ordenados' sean positivos.

Y pensar que los seres humanos no vemos esta realidad, más lejos de la hoja con nuestro nombre y nuestro tiempo.

Calentamiento

El Calentamiento es una parte muy importante del ejercicio. El calentamiento te ayuda a aumentar la temperatura corporal y a conseguir mayor rapidez y eficiencia en tus músculos y articulaciones.

El calentamiento antes de los entrenamientos suele ser de unos 5-10 minutos, a un ritmo flojo (trotando) y se puede complemetar con técnica de carrera y estiramientos.

El calentamiento antes de las carreras debe ser algo más brusco pero siempre con cabeza. No podemos gastar todas nuestras fuerzas ni hidratos. En verano no se recomienda calentar mucho, ya que la temperatura de tu cuerpo es más elevada de lo normal. Pero con todo ello, se debe calentar unos 30 minutos antes de la carrera. Primero trota un poco muy lento durante unos 10 minutos, después haz una tanda de estiramientos durante otros 10 minutos y a continuación efectúo saltos, carrera rápida, progresivos o un trote a un ritmo mayor que el anterior.

Verdad, verdadera...

El otro día buscando por Internet encontré un artículo sobre las frases que solemos decir cuando nos encontramos con los compañeros de faena.

La verdad es que si lo piensas, alguna vez las as usado...

ESTOY MUY MAL: Esto quiere decir que, estoy bien, no quiero decirlo para quitarme presión y por si sale mal la carrera, además si puedo te voy a machacar.

NO HE ENTRENADO NADA: He entrenado en vez de 7 días 6 y el séptimo eh estado 2 horas haciendo pesas, técnica y estiramientos.

TE VEO FINO: Macho... creo que me vas a sacar los umbrales.

SEGUID VOSOTROS, QUE ME HE NOTADO UN PEQUEÑO TIRÓN (O TENGO FLATO): Dios, que ritmos lleváis, cabrones, estoy agotado!!

NO PODÍA DARTE UN RELEVO: Iba tan a gustillo detrás tuyo protegiéndome del viento que me he dicho... que se canse y te gano al final...

ME ACERCARÉ A ESA CARRERA A VER: A ver el nivel que hay y si es muy alto paso de correrla y me voy a otra de menos calidad a ganarla, porque no me gusta que me mojen la oreja.

¿VAS BIEN? (EN CARRERA): Como me respondas que no, prepárate al hachazo que te voy a pegar, como me digas que si, me voy a preocupar, pero como no digas nada, te saco los ojos...

HE IDO TRANQUILO, SIN FORZAR: Frase muy utilizada por aquellos a los que has machacado jeje.

ESTOY LESIONADO-TENGO MUCHO TRABAJO:Estoy pasado de forma, no ando "ni patras" y quiero recuperar bien para cuando vuelva machacaros, pero a mi no me zurráis unos mantas como vosotros.

AYER NO PUDE DORMIR BIEN: me eche una siesta de pijama y orinal de cuatro horas, luego me fui a la cama a las diez, y claro, hasta las diez y media no me quede dormido... (en total el día antes de la carrera solo he dormido 11 horas)

VEN CON NOSOTROS, QUE VAMOS A IR DESPACIO: Y una mierda!!!!!!!!! Si algún conocido te dice esta frase, y no te sientes capaz de meterte tralla buena, mejor que deniegues la oferta.

Jejejejejejejejejeejejejeje :)

Fuente: David-atletapopular.blogspot.com

¡Empezamos!

Bienvenidos a Loquedenlaspiernas.